pompki przysiady

[...] na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x30kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Trening wczorajszy rozpoczal akcje masowa. Przysiady bardzo lajtowo, bede dorzucal co trening po 5kg. Regres bede robil stale na [...]

[...] wyciagu gornym 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg ss3 dragon curl 3x10x8kg prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x10x6kg ss4 uginanie ramion na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg pompki diamentowe 3x12xcc Trening wyszedl dosc fajnie, mialem sporo sil. Sylwester byl dosc alkoholowy, blad moj polegal na tym, ze popijalem alko napojami gazowanymi, a [...]

[...] 2x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg ss3 dragon curl 3x10x8kg prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x10x6kg ss4 uginanie ramion na bramie 10x12kg, 2x10x15kg pompki diamentowe 3x12xcc Zostal mi jeszcze jeden tydzien prio na nogi. Ogolnie trening okey;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-01-08 09:04:21

[...] wyciagu gornym 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg ss3 dragon curl 3x10x12kg prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x10x8kg ss4 uginanie ramion na bramie 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg pompki diamentowe 3x12xcc Tym o to treningiem zakonczylem prio na nogi, cos tam sie poprawilo mam nadzieje, ze ta dysproporcja miedzy lewa noga a prawa sie zmniejszyla. Od [...]

[...] 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki na drugi dzien ciezej jest robic mi przysiady;p Nastepne zajecia na [...]

[...] z przodu 10-12pow. x3 ŁYDKI: -spięcia 20pow. x8 PIĄTEK: BICEPS: -ugnianie ze sztanga 10,8,8 x3 -ugnianie mlotkowe ze sztangielkami 10pow. x3 -uginanie pojedynczego ramienai w podporze o kolano 12pow. x2 TRICEPS: -francuskei wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 x4 -francuskie wyciskanie hantleka 10pow. x3 -pompki na poręczach max x2 i jak się widzi?

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

[...] z wielką dbałością o szczegóły :) Plan powinien tak wyglądać? (chodzi o wielkości partii): - przysiady 5 x 10 - wykroki 5 x 6 - "wiatrak" 5 x 6 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 [...]

Dzięki za pomoc mam nadzieję, że teraz będzie lepiej ROZGRZEWKA 1 Przysiady ze sztangielkami 2 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 5 Pompki na krzesłach 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 7 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 Podciąganie na drążku [...]

[...] wygląda %-). Z rana lepiej żyły widać, ale tutaj tez nie jest źle w tym chudym patyku: http://img401.imageshack.us/img401/904/rwt6.jpg Na szybko jeszcze fotkę tu wrzucam bez pompki, zrobioną po aerobach we Wrocławiu. Bardzo cieszy spalanie fetu w dolnej części brzucha a jeszcze bardziej, że skóra tam wydaje się skurczać. Nie stosuję żadnych [...]

[...] Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie [...]

[...] - podcioganie sztangielek pod klatke piersiowo 3 serje po 10 powtórzeń - lezenie na ławce unoszenie nug 3 serie po 15powtórzeń ŚRODA KLATKA TRICEPS BRZUCH - rozgrzewka -pompki 3 serie po 10 powtórzeń ę 10 kg -pompki zwykłe 3 serie po 30 powtórzeń - pompki na jednej rence -podnoszenie hantli 4 serie po 10 razy triceps do tyłu [...]

[...] przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80) oszukiwane przy najwiekzych ciezarach TUTAJ BYM ZAMIENIŁ-SETRIE ROZGRZEWKOWE [...]

[...] -unoszenie przedramiona ze sztangielką wspartego o kolano -francuskie wyciskanie sztangi siedząc (zza głowę) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie -pompki na poręczach Dzień NOGI część 2. 4serie po 8-20powt -wyprosty na maszynie siedząć -uginanie podludzi na maszynie leżąc -wykroki ze sztangielkami 4s po 20powt na [...]

poniedzialek Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 Wyciskanie sztangielek siedzac x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 - stojąc sztanga w górę od klaty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - nachyt i w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 4 przysiady x 3 brzuszki x 6 scyzoryki x 5 wtorek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] był robiony na rowerku? I jeszcze pytanie co treningu siłowego. We wtorki i czwartki na treningu mam taką "siłówkę" - brzuszki,odchylenia, przysiady z podskokiem,pompki zwykłe,pompki japońskie,nożyce w seriach: 20 sekund pracy; 10 odpoczynku i takich serii jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność [...]

[...] ciężkością pedałowania? I jeszcze pytanie co treningu siłowego. We wtorki i czwartki na treningu mam taką "siłówkę" - brzuszki,odchylenia, przysiady z podskokiem,pompki zwykłe,pompki japońskie,nożyce w seriach: 20 sekund pracy; 10 odpoczynku i takich serii jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3s 12-16 wyciskanie hantli siedząc 4s 12-6 sztrugsy 4s 12-16 Uginanie hankli nad głową-wyciskanie francuskie to jest proponuje wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-6 wyciskanie francuskie sztangi 3s 10-8 pompki w podporze 3s 10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Trening A Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening B Klatka Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / [...]

[...] 10, 8, 6 powtórzeń TRICEPS: - płaska ławka, francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń - stojąc, unoszenie sztangielki zza głowy 3 serie: 16, 12, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie: 12, 10, 8 PLECY: - stojąc, podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - płaska ławka, wiosłowanie 3 serie: 14, 10, 6 [...]